每年的9月20日是全國愛牙日，2025年9月20日是第37個“全國愛牙日”。今年的宣傳主題是“口腔健康 全身健康”，副主題是“減糖控體重 護牙促健康”。旨在進一步增強口腔健康是全身健康重要組成部分的認(rèn)知，加大口腔防治知識的宣傳教育，普及口腔保健知識，推動形成“主動護牙、科學(xué)控糖”的健康生活方式，切實助力全民口腔健康與全身健康水平的提升。

減糖控體重護牙促健康 愛牙小妙招

一、限糖減糖

水果和加工零食是游離糖的主要來源。2歲以前兒童避免攝入游離糖。在限制游離糖攝入量的前提下，還應(yīng)減少攝入頻率，不僅有利于口腔健康，也有利于預(yù)防和控制兒童、成人超重與肥胖。

二、清潔口腔 

刷牙是去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣最有效的方法，提倡學(xué)會有效刷牙方法，使用含氟牙膏，配合使用牙線、牙間隙刷、沖牙器等輔助工具清潔牙齒縫隙，餐后咀嚼無糖口香糖、使用漱口水等可促進口腔清潔。

三、早晩刷牙

通過早晚刷牙可清除口腔內(nèi)大部分的食物殘渣、軟垢，保持清新口氣。堅持早晚進行刷牙，可大幅減少牙菌斑以及細(xì)菌數(shù)量，降低口腔內(nèi)牙結(jié)石產(chǎn)生速度，預(yù)防牙齦炎癥。刷牙可以減少齲齒的發(fā)生概率，避免牙周出現(xiàn)牙齦炎與牙周炎疾病。

四、定期檢查

口腔疾病常進展慢，早期多無明顯癥狀，一般不易察覺。定期進行口腔健康檢查，有利于早發(fā)現(xiàn)、早治療口腔疾病。一般人群每年至少進行一次口腔檢查；兒童口腔疾病進展快，建議每半年至少進行一次口腔檢查。

●建議從左側(cè)上頜開始刷。

●牙刷毛斜 45 度放在牙齒和牙齦交界的位置。

●刷牙時小幅度水平震顫，以震顫幅度2-3mm為宜，2～3 顆牙為一組，一組4-5次。下一組需要覆蓋上一組的最后一顆牙。從后到前刷牙，不要前后左右拉鋸式刷牙，不要太用力。

●轉(zhuǎn)動刷頭，沿著牙齦溝內(nèi)移動，每次移動時將牙刷向頰側(cè)旋轉(zhuǎn)，開始清潔內(nèi)側(cè)面。

●咬合面建議要用力刷，因為上面有窩溝。

●門牙應(yīng)當(dāng)豎著刷，也是一顆一顆來回刷。

●最后舌頭也要刷。

兒童換牙期注意事項

●換牙期進食有硬度的食物，幫助乳牙脫落；加強鈣質(zhì)吸收督促孩子多吃含鈣質(zhì)高的食物，比如牛奶，芝士，豆腐等；

●引導(dǎo)孩子避免用口呼吸，容易形成豁牙，影響美觀；糾正吐舌咬舌、咬手咬筆、舌舔牙齒等不良習(xí)慣。

●另外，保護恒磨牙很重要，“六齡牙”是萌出時間最早的恒磨牙，其咀嚼功能最強大，也最容易發(fā)生齲病。

●窩溝封閉是預(yù)防恒磨牙窩溝齲的最有效方法。

2025年“全國愛牙日”核心信息

1、科學(xué)膳食，促進口腔健康與全身健康

口腔疾病與許多慢性病存在共同危險因素。過量攝入高糖、高脂、高鹽、低纖維的食物，不僅與肥胖、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等有關(guān)，也和齲病、牙周病等口腔疾病密切相關(guān)。

建立科學(xué)的膳食模式，既有利于牙齒生長發(fā)育，預(yù)防齲病、牙周病及牙酸蝕癥等口腔常見病，也有利于預(yù)防肥胖以及糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

2、學(xué)會鑒別糖類，認(rèn)識游離糖

糖分為非游離糖和游離糖。非游離糖是指天然存在于新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉。游離糖有兩種，一種是指在食品生產(chǎn)、制備、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖漿等；另一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖。

雖然糖是人體所需營養(yǎng)素之一，仍需控制攝糖總量，并且過量攝入游離糖可增加患齲及肥胖風(fēng)險。

3、限制游離糖的攝入，科學(xué)管理體重

通常意義上的“減糖”，是指減少游離糖的攝入。含糖飲料、糖果和加工零食是游離糖的主要來源。建議每日攝入游離糖不超過50克，最好低于25克，2歲以前兒童避免攝入游離糖。

在限制游離糖攝入量的前提下，還應(yīng)減少攝入頻率，不僅有利于口腔健康，也有利于預(yù)防和控制兒童、成人超重與肥胖。

4、減少酸性食物和飲料的攝入

pH值是反映酸堿度的指標(biāo)，牙釉質(zhì)脫礦的臨界pH值為5.5。口腔中的細(xì)菌能分解游離糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)，導(dǎo)致口腔pH值降到5.5以下，對牙齒造成直接腐蝕、破壞，進而引發(fā)牙酸蝕癥和齲病。

喝含糖飲料或酸性飲料時建議使用吸管，減少飲料與牙齒接觸的時間，防止牙酸蝕癥和齲病發(fā)生。進食后應(yīng)盡快漱口，去除口腔食物殘渣，緩沖口腔酸性環(huán)境。

5、徹底口腔清潔，保持良好的口腔衛(wèi)生

不健康的飲食習(xí)慣和牙菌斑是導(dǎo)致齲病和牙周病發(fā)生的最重要因素。除了科學(xué)膳食、限糖減酸外，清除牙菌斑也是促進口腔健康的基礎(chǔ)。

刷牙是去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣最有效的方法，提倡學(xué)會有效刷牙方法，使用含氟牙膏，配合使用牙線、牙間隙刷、沖牙器等輔助工具清潔牙齒縫隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼無糖口香糖、使用漱口水等可促進口腔清潔。

6、養(yǎng)成定期口腔健康檢查的好習(xí)慣

口腔疾病常進展慢，早期多無明顯癥狀，一般不易察覺。定期進行口腔健康檢查，有利于早發(fā)現(xiàn)、早治療口腔疾病。

一般人群每年至少進行一次口腔檢查；兒童口腔疾病進展快，建議每半年至少進行一次口腔檢查。